Brzuch z Obciążeniem

Na to składa się wiele czynników, także genetyka. Możliwe, że nawet jeśli nie masz dużego %BF, a pomimo to nie widać zarysów mięśni to trening wytrzymałościowy Ci nie służy. Polecam na brzuch trening z obciążeniem.

hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego [...]

hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? IMO trzeba podnieść metabolizm który masz zwolniony bardzo fajnie się go podbija własnie dzięki temu co przedstawiłem zwłaszcza że kręcisz aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

[...] na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 6,6,6 Brzuch ŚR MC 8,6,4,3x3 - jak już będziesz mógł MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3-4s x 12-8powt Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps dowolnie 3-4s x 10-6powt Biceps dowolnie [...]

[...] 3 serie 12-16powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może [...]

witam wszystkich! dzisiaj ostra jazda i to tylko po 3h snu!! nogi: # podnoszenie ciezaru suwnicy : 25/30/35/40kg na strone - 12/10/8/8p. - 150s przerwy - noo, pierwsze cwiczenie co mnie zaskoczylo, mozna powiedziec, ze prawie seta robilem # wybychanie nogami, na maszynie, lezac : 90/100/110/120kg - 10/10/8/8p. - 120s przerwy - nie liczylem [...]

[...] z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia TU DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA ! Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą Przedramię 1) [...]

[...] nad głową TO WYWAL 3) unoszenie ciężarów bokiem na wyprostowanych rękach 4) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia DAJ JESZCZE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE I BEDZIE OK Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem ODPOSC SOBIE CIEZAR 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą [...]

co do diety http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html co do treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) [...]

Ja po tygodniu ćwiczeń i diety czułem się już uber pr0 kox Temat wisiał w dziale dla początkujących, więc.. No to lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Prostowanie ramion na [...]

sprawdz teraz:) klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3 serie po 10 Uginanie ramienia [...]

narazie to sie przedstawia tak: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: d3, o3, cynamon, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50c2720107b6478092635bb28a9a1066.png +banan }:-( POMIARY: waga: 58/b.z. biust: 84/80 talia: 63/62,5 pas(najsz.): 78/77 biodra: 94,5/b.z. udo: 51,5/b.z. łydka: 31/31,5 czyli back to normal :-) TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 3x5 46/53/60 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-31 Trening MC 3x5 31/36/41 Uginanie nóg5x10 2szt x10/10/8/6/6 przysiad przedni z zarzutu 5x10 21x 10/10 26x 10/8/8 brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem 2x7kg unoszenie nóg z unoszeniem tyłka cc + rozciąganie [...]

Nie pisałem o tym lecz od kilku dni robię wyciskania w staniu na rękach przy ścianie. Robię od wczoraj po 7x2p (głową prawie dotykam podłogi a potem czyli jakby w trzecim powtórzeniu kończę opuszczeniem się na głowę - nie zawsze udaje się to zrobić łagodnie!). W przerwach rozciągam się do szpagatu - barki odpoczywają. Później zrobiłem 3x20p skłony [...]